走路姿势变优雅！肢体柔软5大好处

走路姿势变优雅！肢体柔软5大好处

▲柔软度可以得知身体的好坏。（图／采实文化提供，以下同）

文／谷啓嗣

前弯做得好、弯得越下去，代表你的身体状态：大腿后侧肌肉柔软、骨盆呈自然前倾状、背部／臀部的肌肉柔软，可自由活动、肩胛骨位在正确位置。除此之外，接着就来具体检视一下，当你拥有如此优异的前弯柔软度之后，在健康和体态方面会出现哪些显而易见的变化与好处呢？

1. 不容易跌倒

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走路时将脚往前摆出去的动作， 与大腿后侧和臀部有关。若这两处的肌肉僵硬，双脚的摆动能力就会变差。尤其大腿后侧僵硬的人，膝盖无法好好伸展，所以身体会摇晃，进而失去平衡，甚至绊到脚后跌倒的机率也会提高。

然而， 当前弯柔软度提升、臀部及大腿后侧变得更柔软之后，就能减少身体摇晃的情形，双脚也能抬高，因此可以降低跌倒的风险。

2. 矫正驼背

若大腿后侧僵硬，骨盆便容易后倾，如此，与骨盆连动的肩胛骨就会打开，导致容易驼背。反之，一旦大腿后侧变柔软后，骨盆会自然立起，进而改善上半身姿势，身材看起来也会变好。当外表一改变，周遭人所给予的评价就会转为正向。当你变得更喜欢自己之后，人生也会起变化！

3. 走路姿势变优美

一旦大腿后侧僵硬，骨盆就会后倾，走路时膝盖便无法伸直。于是走路时一定会将重心放在后脚跟上，并将头部往前倾倒，以取得平衡；这种走路方式常见于高龄者。然而身体僵硬的人，即便年纪轻轻也会出现这种不良的走路姿势。而前弯对于改善这种走路

姿势，颇具成效。

4.提高步行能力

原则上，老化会先从脚部开始，而前弯是否做得好，将大幅左右步行能力。大腿后侧僵硬的话，代表步行能力退化了，于是会出现步距变小、走路容易累、无法长距离行走、走路很花时间、走路速度很慢等现象。

反之，提高柔软度之后，就能摆脱这些现象，提高步行能力，走起路来更轻鬆自在。

事实上，只要花费三周的时间，依照本书所介绍的伸展运动做训练，就能彻底提升前弯能力，使你每一步走得更顺畅，也走得更快。据说有人还因此能够赶上早晨尖峰时间，原本会来不及的电车！

5. 改善原因不明的症状

原因不明的症状，意指找不出原因的身体不适。透过矫正骨盆并改善姿势，就能调整各种歪斜情形，也能改善头痛等原因不明的症状。

只要你愿意，每个人都能让自己的身体比过去更加柔软，以下介绍的伸展训练运动，请大家务必试试看。

本文摘自《前弯，最强舒筋活血法》／ 谷啓嗣 （日本健身教练）／采实文化