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79岁「谢贤」不为人知的保养秘诀!老爸比儿子「谢霆锋」还厉害

2020-06-05
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79岁「谢贤」不为人知的保养秘诀!老爸比儿子「谢霆锋」还厉害
近日,在一档综艺节目中,79岁的谢贤只穿着一年白色背心,裸露的肌肤下肌肉明显,引来现场观众的啧啧讚歎。就连助理都忍不住感叹:「80后的谢老,是如何保持住这样的身材的!」谢贤马上回应:「我几十年来都坚持跑步,你们年轻人要多学习我!」
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如何开始跑步

跑步有很多好处——它能释放压力,锻鍊肌肉,减肥瘦身。跑步开头难,但是跑几週后,你的身体会找到节奏,开始体验到自由奔跑的感觉。以下介绍如何开始跑步。

 

 

 

 

步骤

 

出去

    去外面跑步。就现在。穿上一双跑步鞋出门开始跑步吧。刚开始跑步时身体会不协调,肌肉的动作很彆扭,这是正常的。坚持跑下去,直到双腿像灌铅一般,胸口起伏不定。对于新手来说,跑个5到10分钟就会这样。

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  1. 当你开始跑步时,你不需要跑步鞋。一双旧的旅游鞋就可以了。一旦你觉得自己想坚持这项运动,那幺你可以换双鞋。

    穿舒适的衣服跑步。穿上体操短裤,短袖。如果有必要的话,穿个运动胸罩。不要穿太紧的衣服。

    到处跑。临近街坊,公园,车道,校园的跑道都可以跑。跑步作为一项运动,最大的优势就是你可以在任何地方跑步,不一定要在体育馆。

    避免激烈动作,要轻柔地着地,来降低你膝盖和关节的压力。

    找準你的步伐。最新科学研究表明:脚趾、中足、脚跟依次着地是生物自然演化而来的,不要刻意去改变它。这种着地顺序让你跑得更快,最适合你。

    放鬆你的上身。身体僵硬减缓你的机动性,让你跑得更慢。保持你的重心集中,使自己的肩膀放鬆,双臂弯曲90度。

    跑步的方式要好。放鬆你的身体,以一种自然的方式跑步。摆动身子,舒适地迈步,略向前倾站直,跑的时候双脚要离地,免得脚趾头扭到了。每个跑者的步态都稍有不同,因为每个人的身体都是不同的,所以找一个最适合你的姿势。

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    呼吸。你可以自然呼吸,也可以专注于呼吸的技巧。一些人说最好的呼吸技巧是通过鼻子来吸气,经过肺部用嘴呼出气。鼻子是一个很好的过滤器,尤其是在户外跑步的时候,用鼻子呼吸,嘴巴就不会不小心吃进虫子了。而用嘴出气会让你轻鬆地排出身体的二氧化碳和热量。

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    最应当伸展的肌肉是腿部肌肉。距离墙边十几釐米站着,靠着墙(一只脚离墙近点,另一只远一米左右)这样能够感到自己的肌肉在伸展。然后双脚互换重複动作。

    弯曲你的膝盖,抬起你的双脚,靠近屁股。用双手举起双脚,让它们靠近你的屁股。你应当感到大腿的前侧得到伸展。相应地,你还可以双脚朝天,让你的膝盖在脚趾头后面,直到你感觉到自己的大腿得到伸展。这对你的膝盖比较好,没有对你的膝盖周围的肌腱和韧带施加可能导致伤害的压力。

    站在桌子或栅栏前(和屁股一样高),把你的双脚放到桌子或者栅栏上。你可以感到腿部后侧得到伸展。

    当你回家的时候伸展身体。儘管跑步之前伸展身体是好或坏尚有争议,但是在跑步结束后伸展身体是绝对有好处的。伸展每个肌肉组,每次伸展大概15到20分钟。

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养成一个习惯

    一週至少跑3天。这能训练你的持久力;一週跑一次没什幺效果。在两次跑步之间可以休息一段时间,来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的,不顾健康地去跑,那幺你可能被跑步打败。

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  1. 无论雨天晴天,天冷天热,都得跑。但是要确保衣服穿得合适。

    在跑步之前补充水分,不要吃太饱。

    开始不要担心速度。事实上,如果你真的跑得比自己预想得慢,那幺你不应该跑了。你应当先去增强体质。之后,你应该逐渐减少跑步时间,同时增加跑步距离。先不要和别人比赛。

    跑步和散步交替着来。当你觉得你必须得停下的时候,不要停下你的训练,你可以散步几分钟,然后继续跑步。30到40分钟重複一次。下次你跑的时候,在同样的週期内多跑步,少散步。最终,你可以到达跑完全程的地步。

    短距离疾跑。短时间地急速奔跑能够锻鍊你的肌肉,增强你的耐力。长距离奔跑训练中,可以掺杂一些短距离疾跑。用一个秒錶来记时。开始可以来一个400米的疾跑;跑个4到6次。第二天尝试用更短的时间跑完。然后随着耐力和体力的增强,增加距离。

    增加跑步时间和距离。随着时间的推移,强迫自己跑更长的距离和更多的时间。如果你在第一週一次跑10分钟,第二周你就跑15分钟,第三週跑20分钟。你不久就会发现你能够跑得越来越远。要建立持久力,尝试下面的策略:

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    跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当你早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候,可以进行训练。

    在开车上班或上学的时候带上跑步装备,这样当交通堵塞的时候,你能跑步去目的地,直到交通拥堵得到缓解。

    标出喜欢的跑步路线。日复一日地重複同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的森林和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点,这能保持跑步的兴趣。

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    不要过早放弃。在跑了一段时间之后,你可能不想跑了。你会问自己,现在的训练有趣吗?为什幺需要这幺累?在认输之前至少要坚持两週。在强迫自己跑了几週之后,你会觉得越来越轻鬆,跑得越来越快,你会得到更多的乐趣。最终你会意识到你不想错过跑步的美妙。

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进阶中级

    买一些好的跑鞋。如果你对跑步这事很认真,那幺去跑鞋店买几双跑鞋是个好主意,因为不同的脚需要不同的鞋。适合某人的鞋不一定适合另外的人,甚至可能引起脚伤。一个好的跑鞋店能够确保你找到最适合你的鞋(带一双旧鞋来让店员们参考)

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  1. 帮助你的店员能用一双旧鞋来测定你脚的承重部位在哪,能够帮助你找到合适的鞋,让你的脚伤可能性减到最低。

    一般的运动品商店没有帮你选到合适的鞋的专业能力。

    慢跑 1600 米(或者10分钟)

    散步 400米(或者3 分钟)

    慢跑 1600米(或者10 分钟)

    慢跑 800米(或者5分钟)

    散步 400米(或者3 分钟)

    慢跑 1200米(或者 8 分钟)

    散步 400米(或者3 分钟)

    慢跑 800米(或者5 分钟)

    训练1:5分钟轻快的热身散步,然后:

    训练2:5分钟轻快的热身散步,然后:

    训练 3:5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑 3600 米(或者25分钟)

    慢跑 1200米(或者8 分钟)

    散步 800米(或者5分钟)

    慢跑 1200米(或者8 分钟)

    慢跑800 米(或者5 分钟)

    散步400 米(或者 3 分钟)

    慢跑800 米(或者5 分钟)

    散步400 米(或者3 分钟)

    慢跑 800 米(或者5 分钟)

    训练1:5分钟轻快的热身散步,然后:

    训练 2:5分钟轻快的热身散步,然后:

    训练 3:5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑3200 米(或者20 分钟) 。

    慢跑 400 米(或者3 分钟)

    散步 200 米(或者90 秒)

    慢跑 800 米(或者5 分钟)

    散步 400 米(或者2-1/2分钟)

    慢跑 400 米(或者3 分钟)

    散步 200 米(或者90 秒)

    慢跑 800 米(或者5 分钟)

    慢跑180 米(或者 90 秒)

    散步180 米(或者90 秒)

    慢跑 365 米(或者3 分钟)

    散步 365 米(或者3 分钟)

    第一週:5分钟轻快的热身散步,然后进行20分钟的60秒的慢跑和90秒的散步交替。

    第二周:5分钟轻快的热身散步,然后进行20分钟的90秒的慢跑和2分钟的散步交替。

    第三週:5分钟轻快的热身散步,然后重複两次下面的动作:

    第四周:5分钟轻快的热身散步,然后:

    第五週:

    第六週:

    第七周:5分钟轻快的热身散步,然后慢跑 4000 米(或者25分钟)

    第八週:5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑4400 米(或者28分钟)

    第九周:5分钟轻快的热身散步, 然后慢跑 4800 米(或者 30分钟)

    为比赛而训练。当你学习跑步的时候,在比赛中竞技可以给一个奋斗的目标。一旦你达到了目标,你可能会想取得更大的成就。为5000米的赛跑训练,制定一个为期2周的一週3天的计画。

    79岁「谢贤」不为人知的保养秘诀!老爸比儿子「谢霆锋」还厉害

    参加一个跑步小组。和有经验的跑步者一起跑,你能从他们那儿得到反馈和坚持下去的动力。你们能一起赛跑,或者只是娱乐性的跑步。你可以在跑步品商店中找到当地跑步组织的信息。

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小提示

当你跑的时候听听音乐。有一个稳定节奏的音乐能同步你的步伐,这是非常享受的,能引起你的思考。

预防是防止外胫夹发炎的最好方法,否则康复会耽误你几个月的训练时间。问题是小腿和反向肌肉组的力量不平衡。每次热身时伸展肌肉,在不跑步的时候强化肌肉,能免除你的痛苦。

如果还想挑战一下,你可以去山上跑步。逐步找越来越陡峭的山,你也可以在沙滩和水里跑步(或者两者兼备,比如海滩);但是砂砾不要太大,否则有受伤的危险。

你可以用距离或时间来测算你的跑步。每种方法都挺好,根据自己的喜欢选择。

如果你愿意,可以用一个计步器或者其他能计算步伐的设备,你会发现自己想达到更高的目标,如果你全程都计步的话。

循序渐进地进行你的跑步项目。两个月的训练你就可以从完全不运动变成能跑3英里(5公里)的人。在这个过程中,不耐烦是很常见的,但是不要放弃,即使你已经觉得自己训练得足够了。两个月并不长。

和搭档或者小组跑步能够提升你的动力。特别是在开始的时候,一个跑步搭档能够帮助你养成习惯。但要确保你们的体能在同一级别,对训练计画意见一致。当和小组跑步时,尝试跟上别人的步伐,如果你觉得可以的话,别人加速时你也加速。不要强迫自己。

如果你跑直线,盯着自己的目的地,精神上放鬆自己。

当跑步的时候,记住控制你的呼吸。如果你头晕不能呼吸,停下来休息一会。

 

谢贤原名谢家钰,出生于香港,祖籍广东番禺,家中排行第四,故同行爱称他「四哥」。1953年考入岭光公司演员训练班,翌年转投迪华公司,拍下首部电影《楼下闩水喉》。谢贤和当红女星嘉玲、南红、萧芳芳等都合作过,成为红遍东南亚的粤语片小生。1979年加入无线,拍过《千王之王》、《万水千山总是情》等代表作,上世纪90年代以后开始以玩票性质拍摄电影。

他曾是粤语片时代红极一时的小生,当年英俊潇洒的他,身边风流韵事不迭;绯闻女友如恆河沙数。谢贤曾表示一生中只有四个女人,分别是嘉玲、萧芳芳、甄珍及狄波拉。谢贤说:「嘉玲、芳芳、甄珍、拉姑,人人都问我最喜欢哪一个?我会说,最喜欢的那个就是当时在一起的,跟第二个一起后,就不记得之前的了。我已经70多岁了,要记70多年的事,我的脑袋就算大得像个花盆也装不下。」

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嘉玲

在上世纪五十年代,谢贤和嘉玲是属于同一间公司的艺人,在他还没走红前就开始拍拖,恋情长达10年。「我很快就红了,每天出去玩,去夜总会跳舞、跟朋友打牌。我出身很穷,看到这个世界那幺漂亮,又可以开豪车穿漂亮衣服,慢慢就跟嘉玲疏离了。有一天嘉玲跟我说:『有人(即她的现任丈夫)想追我。』我说:『那你就跟他吃一下饭。』为什幺让她去?因为我要去玩!我想她不会离开我,岂料半年后,她突然说要结婚,我那时候才知道没得挽回了。我很伤心,就去环游世界。那时候是1966年。」两人曾同居,甚至结婚,但最后嘉玲却下嫁泰国富商。

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萧芳芳

1967年,谢贤才再次拍拖,对象是萧芳芳。「大家拍戏日久生情,跟芳芳谈恋爱两年左右。她什幺都要做到最好,那时候她要我学英语,我说玩的时间都不够,还让我去读书?她很有原则,慢慢大家就疏远了。萧芳芳是一个很自主很勤奋的女生,不会因为拍戏而随随便便。」但因为性格不合,女方其后远飞美国求学,令这段感情无疾而终。

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甄珍

1969年,谢贤追求当红玉女「小淘气」甄珍的消息传开了。谢贤对甄珍展开「跟得攻势」(如影随形)之余,同时进行「伯母政策」。无奈甄珍的妈妈对他始终没有什幺好感。不过甄珍不理会父母的反对,于1974年3月成为谢家钰(谢贤本名)太太。可是,就在那年的年底,刘家昌开始了「疯子行动」(追求已婚的甄珍)。起初,甄珍完全不为所动。经过两年,情况已逐步转变。传闻她与谢贤婚姻不稳,传到后来,已成事实。1976年年底,甄珍在台北召开记者会,展示两份离婚协议书,一份是中文手写本,只有二三十个字,是她与谢贤于签的「私人协议」;另一份是在律师楼签署的英文文件,上面的日期是。甄珍强调:「没有任何第三者介入我和谢贤的婚变之中。」她说她跟谢贤性格不合。

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狄波拉

谢贤与前任妻子甄珍离婚后,不久便邂逅狄波拉,并展开闪电式恋爱、同居,11个月后举行奢华婚礼,震惊娱乐圈。当时两人的结合并不为人看好,那时的狄波拉仅20出头,事业人气正旺,而谢贤已经43岁,更有外界盛传谢贤不仅风流,而且生育能力有问题。不过倔强的狄波拉并不理会外界反对坚持下嫁。

两人于1979年结婚,女方被男方称作「最好、最满意」的女性。两人在结婚次年生下谢霆锋,两年后生下谢婷婷。贤早前接受香港媒体採访,大爆当年和前妻狄波拉採用「宫廷生子秘方」,结果真的生下谢霆锋,又透露其实在生谢婷婷之前,狄波拉曾经流产过一次。婚后狄波拉渐渐淡出演艺事业,不过性格要强的夫妇俩婚后争吵不断,加上谢贤依旧不改浪子本色,让狄波拉深感不满。狄波拉曾在清谈节目《志云饭局》中透露,与谢贤经常爆发家庭内战,让子女也不胜其扰,支持父母离婚。这段婚姻最终于16年后终结,1995年两人离婚。谢

而狄波拉的情史虽然没有谢贤丰富,但也是一个「绯闻女王」,而当中最广为流传的是她婚后与澳门赌王何鸿燊的绯闻,儘管从未有当事人承认,不过在刘德华、李嘉欣主演的电影《赌城大亨》就曾影射过这段绯闻。坊间更一直有传谢霆锋是何鸿燊和狄波拉的私生子。

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CoCo

与狄波拉离婚后,谢贤被狗仔队曝光的女伴络绎不绝,但是谢贤说称得上「女友」的其实没有几个。

谢贤2005年认识了23岁、刚唸完书的上海姑娘Coco。两人虽然年龄悬殊,但一直很恩爱。谢贤经常带着这个「小女友」公开亮相各种场合。前年在上海某综艺节目,舞台上谢贤表演完,Coco还上台献吻。

这段年龄相差49岁的恋情一直不怎幺被世俗看好,对于旁人以「老牛吃嫩草」调侃,谢贤接受採访时却表示并不介意别人怎幺讲,还理直气壮地反驳:「我是全世界第二名而已,第一名是杨振宁教授。」「我很幸运,上有母亲,下有子孙,没有老婆,却有年轻漂亮的女朋友。」

Coco很低调,个人资料不多人知。谈到与谢贤的恋情,Coco曾坦率表示:「和他在一起很幸福,但压力也很大。最幸福的是他是一个很绅士的男人,我很受呵护,我很荣幸!」

虽然谢贤曾说:「这是我最后一段感情,我想好好保存!」不过谢贤则把两人的恋情看作是缘分,并没有想过结婚,「毕竟我年纪比她大很多,假如结了婚,对她来说是有一点缺陷的。比如说,我跟她结婚两三年后就死了,怎幺办?人都不知道明天会发生什幺事。我一个老头……哈哈。」

2010年3月,谢贤拍广告时,身旁却不见小女友CoCo的身影。谢贤自爆二人分手消息,「离开我了啦,女人整天都飞起我,老婆又飞,女朋友又飞。」问到何时分手?谢贤无厘头地说:「随时飞,我被人欺骗。(原因是什幺?)不知道怎幺发生的,不知道怎幺结尾的。(女友不懂事?)是啊,但没有办法,上天是怎幺安排就怎幺办咯,随遇而安。」

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